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考试焦虑的调节

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来源:图片来源于网络

考试焦虑的调节


作 者 : 武 瑛

在考试之前,很多学生都会产生焦虑的情绪。我们知道,适度的焦虑可以提高人的警觉水平,充分调动身心潜能,使自己的知识经验、技能技巧和智力体能达到激活的状态。这时,人的注意力会更加集中,思维更加敏捷,心理反应更加快,从而能够更好的解决所面临的问题。

但是每当考试来临的时候,我们经常会发现,总有一些平时学习成绩很好的学生,却考不出自己正常的水平,成绩都不理想,这种情况在中学生中比较突出。他们平时做作业和测验,总是非常的优秀,但是一到期末考或者大考,情况就总是很差,漏洞百出,本来轻而易举解答的问题,都做错。象这样的情况,不仅没有减少的趋向,而且越来越多,中考,高考前后,总有很多的学生因为考试的焦虑、紧张影响考试结果,而出现心理问题,需要进行心理辅导。

对于参加考试的学生来说,考试总是存在成功与失败的。如果他认为自己在考试中将会失败,考不出好的成绩,而这种失败将可能会带来严重的不良后果,如老师和家长的失望、责备,同学之间的讥讽,或者会感到前途渺茫等,那么,就会在考试之前开始产生紧张,焦虑,忧虑,担心,恐惧等多种不良情绪,以及相应的行为反应,如有的学生在考试前几天就开始出现睡不好吃不下,注意力无法集中,考试的时候,一进考场就头晕,冒汗,颤抖等。这种激烈的不良情绪和行为反应,就是属于考试焦虑。


产生考试焦虑的原因:

有的学生出现考试焦虑是由于曾经在考试的时候,意外的失败过,失败的阴影总是驱除不去,一想到那次失败的考试情况,就感到害怕、恐惧,造成严重的精神负担,一进入考场,满脑子都是以前考试的情形,而无法真正参加到当前的考试中,影响考试成绩,一次又一次,就会对自己产生不自信,从而出现考试焦虑。

还有就是由于压力的影响,而出现的考试焦虑。如父母的要求,期望,来自自我的不自信,消极的自我评价,还有的学生会怕考不好没面子,觉得自己没有办法抬起头等各种不良的社会影响而出现的焦虑情绪,对考试产生恐惧、厌恶。


考试焦虑的表现:

考试焦虑的具体表现一个是行为表现,如焦躁、易激惹、好发脾气、心神不定、烦躁,或者是态度冷淡、思维迟滞、发呆、注意力不集中等表现;另一个是生理反应,如头痛,失眠,厌食,恶心,呕吐,腹泻,多汗,尿频,颤抖等症状,甚至有的学生会在考试过程中晕倒,是属于焦虑情绪的躯体化表现。


考试焦虑出现的情况:

考试焦虑一般是在两个时间段出现,不同的学生有不同的表现。一是在考试前出现,由于各种担心,或者是考试失败的经历,害怕考试,害怕失败,承受很大的心理压力,在考试来临之前都处在痛苦和焦虑当中,把自己折磨得疲惫不堪,在考试的时候,自然也就发挥不好。另一种是在考试的过程中,遇到自己不会的题目,或者是平时非常熟悉的题目却做不出来,心里着急,导致出现心理状态失衡,出现紧张、恐惧,心跳加快,呼吸不顺等症状,甚至卡在那里无法再继续考试。



考试焦虑者的心理特征:具有以下几种特征的学生,容易出现考试焦虑:

一、 好强,自我意识强烈,较多关注自己的形象和在别人心目中地位的人。

二、 性格内向,不擅长表露自己,习惯自我对话,有不良自我暗示行为的人。

三、 有较强的自卑感,对考试缺乏信心的人。

考试焦虑的心理调节:容易出现考试焦虑或者有考试焦虑的同学,可以尝试用一些方法

进行必要的自我调节。

一、复习阶段的心理训练。

1、 通过适量的运动来放松心理状态。

2、 自信训练。通过客观的评价自己的能力,区分自己的强弱项目,来获得一些自信。对自己的担心和害怕进行一些简单的分析。

3、 在专业的心理辅导下,进行一些脱敏的考试想象训练。

4、 给自己制定适当的考试目标,减缓对考试的担心。

二、临考前的心理调节:

1、 听一些舒缓的音乐,最重要是自己所喜欢的,曲调放松,柔和的音乐,在音乐中放松自己的身心。

2、 调整呼吸。通过短暂的呼吸调整,可以避免紧张焦虑的情绪引起的不良反应。

对于考试焦虑,更多的是需要在平时注意自己的心理状态,因为考试焦虑也可以说是心理承受力比较差的一种表现,并不是所有的学生都会产生考试焦虑的,它跟学生的心理健康的指数是有着相关联的,并根据不同的个体差异,表现出来的程度也是不一样的。考试焦虑会影响学生的正常发挥,导致不满意的考试结果,特别是重大的考试,还会引发不良的心理反应和行为,如厌学、离家出走、自卑甚至是自闭,自杀等过激行为,不要等到出现严重的后果的时候才引起我们的注意,要做到防患于未然。

(图片来自于网络)

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