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压力的自我调节技巧二冥想法
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来源:图片来源于网络


作者:田野

冥想这个词来源于梵文的DHYANA,在古代翻译成“禅”,冥想对每一个人都有好处,尤其是对那些生活紧张的人。在冥想时,人的过度思虑会镇静到下来,提高精神力量,改善集中意志的能力。正规的冥想会带来清晰的思维和安详的内在世界。瑜伽冥想的目的是达至无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。

冥想有几千年的历史,和佛学、瑜伽都有很密切的关系,而且现代科学已证明冥想对人体有很多好处,如:冥想后大量出现β波可以使脑中枢感到愉快、调合,病和致病的因素就会从脑中解除。

冥想进舌尖抵住上鄂,舌根受到刺激,可使唾液分泌增加,唾液不仅是消化必需的,而且内含一种能抑制癌的过氧化物酶和防老的激素。

当冥想达到一种禅定的状态时全身放松,心跳明显减慢,呼吸呈一种龟息状态,机体代谢随之降低,大脑及组织器官处于休息中,耗氧量减到最低的水平,是一种储蓄生命、延缓衰老的最佳方法。

冥想,经测定肌肉及脑神经放松,全身血液流动量提高15-16倍,稳中有各组织器官得到滋养,使脸部皮肤内层的水分充足、营养增加,给人一种容光焕发的美感。


下面我们介绍两种简单常用的冥想方法:


呼吸意识冥想法

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来,放松全身,双手自然地放在膝盖上,放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸,只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。


2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法,尽可能地放松自己,几分钟之后,你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来,你会越来越平静。继续观察自己的呼吸,继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳,体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己:我正在慢慢吸气,我正在慢慢吐气。吸气时,想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时,感觉所有的紧张,浊气排出体外。


3、当注意力从呼吸上跑开时,不要着急,只是静静地观察着这种“游离”,然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多,随着对这种冥想方法的熟悉和适应,你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时,时间可以稍短,5分钟左右,然后慢慢增加到10分钟、15分钟,以至更长。


简易语音冥想法


选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。深深地吸气,吐气,同时唱诵或者念出这个语音,让“O”自然地从心底发出,然后慢慢转到“M”音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想,以后增加到10分钟、20分钟或者更长时间。


在最初练习语音冥想的时候,应当唱出或者念出这个语音,随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里,甚至在你工作、学习、休息的时候,它都会出现在你的心里,你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的,也不是神秘的玄学,但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。


“OM”这是一个神圣的梵文音节,有时被写成AUM,是最古老的梵音,它表示“心灵迈向永远和平的历程”。

(图片来自于网络)

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